节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

今天,你“本草纲目”了吗?

很难想象,前不久还是名词的“本草纲目”,在最近一个月里摇身一变成为动词,每晚引得几百万人与刘畊宏一起在直播间蹦跶。

节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

动作上简单易学,节奏上循序渐进,时间短又高效,加上周杰伦的歌曲一代人的经典回忆《本草纲目》作为这套动作的背景音乐,让大家欲罢不能。而正是欲罢不能的这一代人,正撑起当今互联网冲浪的主力军。

还有刘畊宏亲老婆王婉霏Vivi在他直播间里的状态,着实像极了我本人。她那逐渐狰狞的脸部表情,慢慢开始划水的动作,与屏幕前“哼哧哼哧”的每一个人深深共鸣,原来平凡人类的痛苦都是相通的。

节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

一时之间,本草纲目毽子操风靡全网。

但最近还是看到不少朋友们因为毽子操受伤的新闻,所以又让很多人对于运动这件事情望而却步。反观近年来这种高强度间歇运动的屡次出圈,其实不难发现这些运动在某种程度上都有一定的规律可言,如果找到这些规律,并且顺着这个逻辑去寻找适合自己的运动方式,才是真正属于自己的方式。

哪怕锻炼身体,我们也要,知其然知其所以然!

时间短但高效

现代人的生活越来越忙,没有时间锻炼或懒得锻炼。并且美国运动医学会也阐述了任何碎片化的运动都有益健康,而且高强度运动十分钟和中低强度运动半小时的效果差不多的话,大家就会更倾向于选择短而高效的运动进行。

动作简单好记,节奏卡点

每一个刚开始跳操的人,都会收获一份人类早期驯服四肢的珍贵影像。而那些动作简单,还配备了律动感十足的卡点音乐,或者教练温柔的提醒与教学的视频就更为人所接受。

运动强度的变化

不少热门或者受欢迎,有效果的健身操都是根据热身-低强度-高强度-低强度-高强度这种循环来设计的,中间的休息时间是通过不同强度和节奏的运动来给身体进行调整。让人每次在高强度的间隙都有了“苟延残喘”的时间。

目的是减脂,不是流汗

我们都知道减脂≠流汗多。减脂要注意查看自己的燃脂心率,燃脂心率的计算公式:

「(220-年龄)×60%或×80%」

这个区间就是你的燃脂心率。别再一味的追求大汗淋漓啦!

科学的动作设计

其实很多健身操的设计里还包含了科学的动作设计,不仅是让你短时间内达到燃脂心率,更有考虑到肌肉生长的原理。通过负荷锻炼,让肌肉纤维被破坏,补充高蛋白之后肌肉得以恢复,当破损的肌纤维愈合后,肌肉就会百年的粗壮,当然,如果忽视营养与休息,肌肉反而会变得更薄。

所以一套科学的健身操大部分都会包含力量与跑跳训练,比如深蹲,平板支撑,还有Jumping Jacks等等,逐步带动你身上的每一块肌肉。

节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

总的来说,可以根据以上几个规律去寻找适合自己的健身操,不一定要局限在“本草纲目”中,毕竟对于有些没有运动基础,或腰椎不好,骨盆不正的人来说,这个3:27的运动还是有点危险的~

节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

为此我们根据一些常规的锻炼规律,特地准备了几套居家健身操,按照难度等级进行展示,供大家自由选择。

Pump It Up 2004

难度指数:

来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身,其中属2004版本最为欢迎。全程节奏把握得很好,搭配电子舞曲非常之动感,里面的模特身材也超级好~

节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

(图源B站)

内容包含站立,地面,有氧与无氧,并结合各种舞蹈风格,拳击等等,趣味性挺强的,练起来也不会枯燥。整套下来几乎身体的每个部位都能练到,每次跳完基本都瀑布汗~

Marshall超强燃脂舞

难度指数:

Marshall小马哥凭借自己又骚又帅的个人魅力,在油管收获了近百万的粉丝,他的视频大多选用的都是当下流行歌曲,很嗨很快乐,一首歌三、四分钟,不知不觉就结束了。

节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

(图源B站)

整体的动作会根据歌曲或可爱,或性感,或暗黑的风格重新编排,不喜欢重复性动作的小伙伴可以试试这个。而且从难到易各个level的都有,充分调动了全身的协调性。

帕梅拉全身燃脂训练20分钟

难度指数:

帕姐的这套推荐给稍微有点运动基础的人做,全程包括热身到拉伸只要20分钟,比你洗个澡的时间都快。

节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

(图源B站)

不管你是大基数还是小体重都能上,并且对膝盖友好。可以根据自己的体感舒适度能跟多少跟多少,坚持几次就会发现自己的心肺功能显著提升,属于运动中燃脂效果比较显著的~

Tabata

难度指数:

Tabata系列源于日本奥运速滑国家队为自己的队员发明了一种特殊的高强度间歇训练计划。

节奏感很强的卡点音乐名(节奏感很强的卡点音乐 一起在操场)

(图源B站)

Tabata最大的优势在于它的有效性,这个仅仅20分钟的训练计划,有8个动作组成,要求每个动作连续做20秒,休息10秒,昨晚这8个动作才为一组。但对于很少运动的人来说,还是先找基础的做起。

好玩有效的健身操还有很多,大家一起跟着跳的时候,往往可以感受到被其中一股无形的能量击中,自己好像被武侠世界里的大侠传授了武功一样,慢慢获得了不可思议的力量。

无论是现象级的锻炼方式,还是常规的锻炼模式,每个人还是要找到属于自己的那套锻炼方式。毕竟适合自己的,才是最长久的!

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