抖音扭腰怎么扭，抖音扭腰怎么扭文字视频？

投稿用户 • 2024年8月28日 am7:10 • 生活常识 • 阅读 67

抖音扭腰怎么扭，抖音扭腰怎么扭文字视频？

一位中年男子为了缓解腰椎间盘突出的不适，尝试学习最近在抖音上流行的“扶墙扭腰操”。然而，经过两个小时的练习后，他感觉腰部剧痛，甚至难以直起身来。经过医院检查，他被诊断为腰椎小关节紊乱和腰肌劳损。武汉市中心医院疼痛科的专家提醒道，腰背痛在中老年人当中十分常见，市民在运动时如果有腰椎间盘突出或腰肌劳损等疾病，必须注意运动的幅度和强度，要根据自身的能力来安排锻炼，以免加重病情。

45岁的孙先生（化姓）居住在汉口，因工作原因常年在办公室里工作，这导致他患上了腰椎间盘突出症。虽然他的情况并不算严重，但每当发作时，腰背的疼痛让他十分苦恼。三天前，孙先生在使用手机浏览抖音时，看到一则热门的“扶墙扭腰操”，觉得这个运动可能有助于锻炼腰部，减轻自己的症状，于是便跟着视频学习，持续练习了两个小时。

在练习期间，孙先生非常专注，甚至在扭腰时幅度加大，期望能够得到更好的效果。但没想到，结束后他的腰部不仅感到剧痛，症状也没有缓解，最终甚至躺在床上都无法起身。家人见状，急忙将他送往武汉市中心医院进行治疗。

在疼痛科经过详细检查后，医生确诊孙先生患有腰椎小关节紊乱和腰肌劳损。经过对腰部的肌肉松解、镇痛和局部理疗等一系列针对性治疗，孙先生的疼痛状况明显改善。

疼痛科主任蔡毅指出，腰背部疼痛在中老年人中非常普遍。像孙先生这样的人，通常因长期坐着工作，突然进行剧烈运动而导致疼痛。此外，有些人则是在搬重物或剧烈打喷嚏时发生的。值得警惕的是，现在许多小区里出现了一种锻炼腰部的“健腰器”，使用者站在一个圆盘上，抓住把手进行左右摇动。然而，老年人在这种器械上锻炼时，如果动作幅度过大，可能会引发腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤甚至骨折的风险。

蔡主任提醒，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损等疾病的市民在进行运动时，应注意动作的幅度和强度，根据自身的实际情况进行调整。否则，可能会适得其反，反而导致腰部受伤。在腰部扭伤急性期的前24小时内，建议使用冷水冲洗或冰块冷敷受伤区域以止血，而不应进行大幅度的揉捏和按摩，也不宜贴用活血类膏药。不适当的按摩可能会导致骨折移位或加重局部神经的肿胀，进而耽误最佳治疗时机。

蔡主任针对腰部存在问题的人士推荐了一些可以在家中进行的运动。不过，参与者需根据自身情况来选择，运动幅度要适度，切忌过大。

一、飞燕体式：躺在地上，身体完全放松，利用腹部作为支撑点，努力把头部、双臂和双腿抬起，形成“飞燕”的姿势，保持这一姿势5到10秒，然后慢慢放下，休息片刻后再重复这个动作。

二、五点静力支撑法：仰卧平躺，利用后脑勺、双肘和双脚底这五个点进行支撑，抬起臀部，使其离开床面，形成一个拱形，保持几秒钟后恢复原位，重复进行该动作。

三、左旋右转练习：采取站立姿势，双脚自然分开与肩同宽，双手放在腰部以保护腰背。随后，进行腰部的左右旋转，尽量加大旋转幅度，连续进行30到50次。

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